【台球新闻】不“挂杆”，能不能找到自己的“涨球”点？能！

　　导语

　　不“挂杆”，能不能找到自己的“涨球”点？能！

　　“挂杆需谨慎，且挂且珍惜，珍惜对手留给你的机会，提高攻防意识，正视自己的水平，用自己擅长的杆法出击.....”

　　台球界的朋友对于“挂杆”十分熟悉，许多知名选手也都会选择挂杆来训练心理素质和“涨球”。长而久之，圈内似乎有了不成文的规矩，很多人将“涨球”和挂杆画上了等号。

　　“现在不挂，以后还是得挂，自己练的再刻苦，也不抵挂杆涨球快！”有人这样说道。事实上，很多客观因素也倒逼爱好者或球员挂杆，直接从道德上谴责未免不近人情。

　　但是，挂杆=涨球，这个观点真的正确吗？？？让我们透过现象看本质。

　　挂杆的涨球因素，首先是肾上腺素和多巴胺的分泌效益，简而言之，会让参与者的兴奋值更高，专注度更强。这种刺激，同时也可以冲淡个体对自己或状况的认知偏差和根深蒂固的想法所引起的赛前焦虑感、压力感，让比赛中能够更好发挥，更好的在实战中领悟对方的技战术。

　　这些心理变化其实是职业运动员必修的运动心理学的一部分。难道不挂杆就不能锻炼出强大的运动心理吗？答案是否定的。挂杆只是提供了一个紧张的环境给你，让你被动的适应，从而陷入一种心理模式的循环。但学会克服紧张情绪，提高兴奋点，从而表现出最佳运动表现，并不是必须挂杆才能实现的。

　　当然，你首先要尊重台球，端正态度，才能谈如何克服掉紧张心理，提高兴奋点。

　　当你态度端正了，剩下的就是心理能力的问题。认知行为疗法专家Lauren Povey列出过一些心理技巧，小编以为，无论是台球爱好者还是运动员，都可利用它们来克服影响成绩的消极思维，提高兴奋点，达到“涨球”的目的。

　　监控并替换消极思维

　　在训练或比赛后，将自己出现过的消极思维列个清单。仔细思考为什么这种想法没有帮助，如果继续这么想会出现怎样的结果，并把这些不想看到的后果记录下来。然后，挑战最初的想法，从而证明这些想法是不现实的。你清楚自己的能力和经验到底如何，也知道任何事物都是相对的——有些人会比你技术更好，而有些人比你技术差，剩下的，就是运气了。

　　下一步，针对最初的消极思维，写下你认为更加积极的想法，并用它替换之前的消极思维。如果你觉得自己不能追上其他人，你可以写“我很高兴能与这些高手同场竞技、锻炼自己”或者“我确信自己可以从他们身上学到很多”。这些重新组织的思维将使你充满动力、勇往直前，而不是像消极思维那样影响自尊。

　　想象成功而非失败

　　在平日或是比赛前，想象自己想要达到的成就。这样做可起到非语言指令的作用，使你的身体做动作更加自信，而不是像从前那样紧张。

　　·找一处私密的、安静的空间，让自己感到舒适。

　　·用几个缓慢的深呼吸让自己平静下来。

　　·闭上眼睛。

　　·训练或是比赛场地是什么样的？你周围会有多少人？你能听到什么？闻到什么？感觉到什么？你可以选择想象完整的比赛，或者只专注于你一直努力解决的某个技术要点。如果你只专注于某个时刻，想象自己这一球打的完美又自信。通常在那种现实状况下，你可能会因为担忧发挥不佳，但是在想象中则是自己想要的结果。如果是整场比赛，想象自己始终镇定、放松和专注。保持这种状态5-10分钟或是直到你感觉放松为止。

　　进行积极的自我谈话

　　在比赛中，下一轮的对手比你更出色，更有名气，你会激励自己奋发图强还是萎靡不振？如果你的内部对话告诉自己做不到，或是太难了，这时候就需要在比赛的不同阶段准备一些对自己说的话。努力把“完犊子了”这种想法替换成一些积极可信的话，如“加把劲就没问题”或者“风水轮流转”，以此来保持专注、激励自己。

　　在忧虑的时候还可以使用一些指令性的自我谈话，如“把注意力放在脚上”或是“轻、柔、放松”。

　　训练或比赛后，应该继续进行积极的自我谈话。不要立即进行评论，而是花些时间肯定自己取得的成就。记住自己取得的微小进步。

　　随着不断的重复，日积月累过后你一定可以养成一个良好的运动心理。而这种良好的习惯，不仅仅会帮助你“涨球”，更这有助于提升你的自尊心、积极性和生命的活力，并且杜绝掉“挂杆”所带来的其它不稳定因素。