【璟点新闻】寒潮来了，腰疼加剧，打台球趴不下去了......

　　最强寒潮昨日已经到来，多地气温如断崖一般落入冰点！老铁们，一定要注意腰部保暖！甭管你是台球爱好者还是运动员，不注意保护腰肌，下一个打台球趴不下去的，可能就是你！

　　一提腰疼就说别人肾亏的，属实有点猥琐！很多项目的运动员、爱好者，都会受到腰肌劳损的影响，这种病痛既会影响技术发挥，又会让情绪心态受到波动，可谓是不少人的“赛场大敌”！特别是最近寒潮到来，小编身边很多爱好台球的朋友，都表示腰痛加剧，甚至一度“趴不下去”！

　　事实上，寒潮的来临一定是会加大腰部受寒概率的，腰部一旦受寒，寒冷的刺激会引起腰部周围的小血管收缩、肌肉痉挛，从而增加腰部的压力，导致“腰肌劳损”症状加重。

　　同时，寒冷可以降低疼痛阀，即降低对于疼痛的耐受性，因此，临床上所见到的腰肌劳损患者，不少与感受风、寒、湿有关。所以，已经有腰肌劳损症状的台球爱好者，首先要做的正是注意好腰部肌肉保暖，很多人都会在局间休息时去室外抽烟，这种时候一定要及时增添衣物，不要随便一披就到室外了，关键的腰部，一定要做好保暖。

　　台球运动员如何避免腰肌劳损的反复发作？

　　01　　休息区保持正确坐姿

　　球手在休息区等待时，最好不要“葛优躺”，也不要持续的跷二郎腿。坐姿要端正，核心微微收紧，肩部后展，背部挺直，后缩下颌，不歪头耸肩，双脚分开撑地，膝盖最好屈曲90度，这才是对腰肌最好的保护。

　　02　　睡眠注意

　　腰肌劳损的修复，跟睡眠有着巨大关联。台球运动员因为比赛需要，经常会在不同的酒店辗转，除了考虑交通、隔音，也需要对床的品质进行关注。床太软，身体就缺乏足够的支撑，身体中段容易陷进去，脊椎周围韧带和椎间的负荷会增加，为了维持脊柱的生理曲度，脊柱周围的肌肉群会持续协同收缩，长此以往则更容易加剧劳损。但是倘若床太硬，会增加肩部、髋部的压力，久而久之会导致颈部、肩部以及髋部的疼痛，这对运动员的赛场发挥有着莫大的影响。

　　因此，床垫的选择不可过软或过硬，合适的状态应是在侧卧状态下，颈椎、胸椎和腰椎能尽量处于一个水平的位置，同时肩部、髋部没有特殊的压迫感，不会造成侧卧睡眠时的痛感。

　　03　　站姿调整

　　除去打台球的时间，在需要长久站立时，可以采用脚下踩踮脚物的方法来帮助缓解腰背部肌肉紧张，双脚轮替进行，让身体保持一个持续运动的状态。

　　一个动作让你加强腰部核心稳定性

　　仰卧位，屈髋屈膝，双脚适当分开并外旋，抬起臀部。这个动作可对腰部核心稳定性进行锻炼，维持30秒，每组动作3~4次。

　　这是一个可以在酒店中训练的动作，如果有瑜伽垫，甚至可以随时随地进行训练。核心力量的加强，不仅可以让球手的腰肌得到增强，缓解腰肌劳损，还能修正你的发力方式，让你出杆更有力度和准度，技巧发挥不会因为身体的干扰而受影响！

　　打铁还需自身硬，甭管是台球爱好者还是运动员，不注意身体病痛的信号，都是在缩短甚至亲手葬送自己的运动生涯。再者，病痛对情绪的影响也会非常大，要想保持波澜不惊的临赛心态，更需要时刻呵护好自己的身体，切记！